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Der Artikel ist die kompakte Version der Anti-Mobbing-Serie aus unseren Socialmedia- Kanälen.

Ziel ist es, der Seuche Mobbing etwas entgegenzustellen, das Thema wieder in den Fokus zu rücken und ein paar einfache Hilfsmittel an die Hand zu geben. Für einige ist dieses Thema leider täglich von Bedeutung.

Die Reihenfolge ist so aufgebaut, dass als Erstes sofort umsetzbare Handlungsvorschläge und Informationen gegeben werden.

Danach folgen die Fragen was Mobbing ist, was schlecht daran ist und nach mögliche Ursachen.

Im Anschluss werde ich noch ein Interview mit Dave Kovar mit euch teilen. Dave Kovar ist DER international anerkannte Experte für Anti Mobbing im Bereich Kampfsport/Kampfkunst.

Warum ist es schlecht, andere zu mobben?

Tyrannisieren oder Mobbing hat einen negativen Einfluss auf alle Beteiligten, den Tyrannen, das Opfer und die Beobachter. Ein funktionierendes Zusammenleben von Menschen braucht Vertrauen und Respekt. Beides wird mit Mobbing zerstört.

Gemobbt zu werden kann dir das Gefühl vermitteln, dass du nicht wichtig bist.

Manchmal glaubt der Gemobbte auch, dass die Äußerungen des Tyrannen über seine Person wahr sind. Es kann das Opfer sehr unglücklich machen.

Andere zu mobben gibt dir vielleicht kurzfristig das Gefühl von Macht oder Kontrolle, aber es macht dich nicht glücklich. Es wird dir schwerer fallen, dich selber gut zu fühlen. Du wirst immer mehr Probleme haben, wahre und treue Freunde zu finden.

Hose zu eng und keine Zeit das zu ändern?

Das Jahr hat schon so richtig angefangen und viele der aufgeschobenen Vorsätze 2018 hängen noch in der Warteschleife. Es gibt ja noch so viel Anderes, Dringendes zu erledigen.

Zeit für ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining bleibt da natürlich nicht. Sich um die Arbeit, den Partner, die Familie kümmern, den Frühjahrsputz und etliche weitere Dinge. Da ist keine Zeit für einen selbst drin.

Aber stimmt das wirklich?

Braucht es Stunden des Trainings und der Vorbereitungszeit, um in Form zu kommen?

Wie wäre es, wenn die Hose oder die Kleider doch bis zum Sommer wieder passen? Wie würde es sich auf die eigene Stimmung und damit auf die des Umfeldes auswirken, wenn du dir mal wieder Zeit nur für dich selbst nimmst? Was, wenn die Beweglichkeit aus früheren Tagen und damit mehr Mobilität in den Alltag zurückkehrt? Neue Kontakte knüpfen und Freundschaften schließen. Unmöglich? Vielleicht doch möglich? Könnte es sein …?

Beim Fitness Kickboxen werden in weniger als einer Stunde bis zu 800 Kilokalorien verbrannt. Die Beweglichkeit wird gezielt trainiert. Das Herz-Kreislauf System wird gefördert. Das führt zu mehr Ausdauer, dies zu mehr Energie. Mit mehr Energie kann ich meinen Tag besser bestreiten. Durch die erhöhte Muskelspannung und den Ausgleich von muskulären Ungleichgewichten ergibt sich eine bessere Haltung. Diese führt automatisch zu mehr Selbstvertrauen.
In den nächsten Artikeln gehe ich darauf ein, wie solch ein „Wundertraining“ gestaltet und strukturiert sein muss, um solche Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen. Das bedeutet: Wie erkenne ich, ob das Training gut für mich ist.
Für wen diese Sportart Nutzen bringt und für wen nicht. Welche Voraussetzungen benötigt werden und welche nicht.
Ich hoffe, ich habe euch etwas neugierig gemacht. Fitness Kickboxen ist eine super Möglichkeit das Beste aus sich, für sich herauszuholen.
Bis zum nächsten Mal. Euer Joachim Göbl

Wie sollte so ein Training, das sich in den modernen Alltag einfügen lässt, aufgebaut sein?
Strukturiert, zielgerichtet und individuell.

Ein gutes und strukturiertes Training sollte so kurz, wie möglich und so lange, wie nötig gestaltet sein. Ein zu kurzes Programm kann nicht alle Bereiche abdecken und ist unter Umständen gesundheitsschädlich, weil zu viel in zu kurzer Zeit gemacht werden soll. Ein zu langes Training ist schwer in den Tagesablauf zu integrieren. Eine zusätzliche Gefahr kommt durch Ermüdung und dadurch mangelnde Konzentration beim Training. Dies ist die Hauptursache für Verletzungen.

Was ist nun eine gute Zeit? Die optimale Trainingszeit für gesundheitsorientiertes Training liegt zwischen 40 und 60 Minuten. In dieser Zeit lässt sich ein Warm-Up, Oberkörper, Unterkörper, Kombinationen und Techniktraining, Beweglichkeit und Cool-Down unterbringen.

Die einzelnen Bestandteile des Trainings sollten unterscheidbar sein und durch den Trainer benannt werden, damit jeder weiß, auf was der Fokus bei der Übung liegen soll.

Stichwort Trainer. Neben der fachlichen Qualifikation gibt es einen Entscheidungspunkt bei der Wahl des Kurses, der häufig unterschätzt wird: Das Bauchgefühl. Fühle ich mich wohl? Werde ich wahrgenommen? Geht der Trainer auf mich ein? Bin ich willkommen?

Wie weiß ich, ob der Trainer qualifiziert ist?
Natürlich gibt es Zertifikate und Lizenzen, die einen ersten Anhaltspunkt geben können. Diese sagen aber noch nicht viel aus, wie das Training wirklich ist. Ein guter Anhaltspunkt sind Fragen. Damit ist aber nicht gemeint den Trainer zu fragen. Wichtig ist, dass der Trainer viele Fragen stellt. Fragen zum Ziel und dem „warum“. Zur Gesundheit, zum Umfeld, der Ernährung und vieles Weitere.
 

Das war Teil 2. Beim nächsten Mal geht es darum für wen das Training nutzbringend ist, die Voraussetzungen für das Training und um ein paar Vorurteile gegenüber kampfsportbasierten Trainings.

Bis zum nächsten Mal. Euer Joachim Göbl

Heute widmen wir uns drei Fragen:

1. Für wen macht ein solches Training Sinn und wem bringt es keinen Vorteil?
    
2. Welche Voraussetzungen brauche ich für das Training?
    
3. Was sind die 3 häufigsten Vorurteile gegenüber Fitness Kickboxen?

Wenn du topfit, ein ambitionierter Wettkämpfer oder virtuoser Techniker bist. Oder du denkst, dass du dich regelmäßig mit ein paar anderen prügeln kannst, dann ist das Training für dich in jedem Fall gänzlich ungeeignet.

Solltest du bei dir ein paar sportliche Defizite festgestellt haben. Solltest du den Wunsch haben unter professioneller und freundlicher Anleitung in einer Gruppe von Menschen mit den selben Zielen und Interessen an dir zu arbeiten. Und das alles in einem überschaubaren Zeitrahmen. Herzlichen Glückwunsch, dann bist du hier richtig.

Die wichtigste Voraussetzung, um mit diesem Training dauerhaften Erfolg zu haben ist … Der ehrliche Wunsch aus einem guten Grund heraus etwas für dich selbst zu tun. Wenn du weißt warum und wozu du zum Training kommst, dann kommst du auch. Regelmäßig. Und du wirst jedes Mal dein Bestes geben. Die Kombination aus Regelmäßigkeit und Einsatz ist der Garant für persönlichen Erfolg. Wenn du denkst:“ Na ja, ein bisschen Bewegung wäre nett. Oder: Das mache ja gerade viele, da mache ich mal mit.“ Das wird dich nicht regelmäßig in Bewegung bringen (motivieren). Kurz gefasst, du musst es wollen. Alles andere kann man in einem persönlichen und individuellen Checkup klären.

Vorurteile:

Einleitung – Bitte Fitness Kickboxen nicht mit Kickboxen verwechseln. Wir reden hier ausschließlich über das gesundheitsorientierte und individuell ausgerichtete Fitness Kickboxen.

• Das ist bestimmt sehr brutal. Das ist das häufigste Vorurteil. Dies wird auch regelmäßig durch Filme und Medien aufrecht erhalten. Es ist in diesem Fall aber komplett falsch. Der größte Teil des Trainings wird individuell bestritten. Wenn  es um Partnerübungen geht (nicht Kampfübungen), werden diese ausführlich und genau durch den Trainer erklärt und vorgegeben. Die Intensität wird dann direkt mit dem Partner abgesprochen. Die zwei obersten Regeln lauten: Sicherheit und Spaß.
• Dort bekomme ich ein Blaues Auge. Ich kann es mir nicht erlauben wie ein Schläger auszusehen. Da in dem Training komplett auf Kämpfe, auch Übungskämpfe, verzichtet wird ist es nicht möglich ein Blaues Auge aus dem Training davon zu tragen.
• Ich muss an Wettkämpfen teilnehmen. Das erklärt sich aus den zuvor genannten Punkten. Kein Kampf im Training, bedeutet automatisch kein Wettkampf.
   

Es gibt noch eine Menge weiterer Vorurteile  und Fragen, auf die ich hier in der Kürze nicht eingehen kann. Diese Miniserie sollte lediglich eine Überblick geben und euch dazu ermutigen auch mal über ein etwas anderes Trainingsprogramm, statt Gewichte zu tragen, nachzudenken.

Wenn ihr Interesse daran gefunden habt, sucht euch eine Sportschule, die euch eure Fragen gerne, freundlich und kompetent im persönliche Gespräch beantwortet.

Herzliche Grüße, viel Spaß und viel Erfolg auf dem Weg zu deinem neuen Lebensgefühl, euer Joachim Göbl